3月9日のこと。

鶏ミンチに生姜と醤油入れてチンするだけの鶏そぼろ作成。
冷蔵で一週間持つみたい。

3月9日の食事

朝：ごはん（80g）、みそしる（しめじ・豆腐）、目玉焼き、キャベツ（50g）
昼：おからお好み焼き（おから、キャベツ、卵、マヨネーズ）、ローストビーフ（80g）
夜：鶏スープ（白菜、えのき、鶏ミンチ）、鶏ハム（50g）、ゆで卵
間食：プロテイン、ミックスナッツ（20g）

1,168kcal、糖質45g、脂質55.9g、タンパク質86g

おからお好み焼きとても美味しかった。
糖質少ないものをチョイスしてたら、なかなか糖質が上がらないなー

3月9日の運動

ウォーキング（早歩き）5km

3月9日の体重

朝：73.1kg、38.6%

3月8日のこと。パーソナルジム2回目。

1回目は説明や何やらでトレーニング時間あまりなかったので、今日から本格的トレーニングスタート。

わー無理！っていうちょうど良いところを攻めてくる。

きっと筋肉付いて慣れてきてもわー無理！を攻め続けるんだろうな。なんてサディスティックな仕事。

食事アドバイス的には、どうしても朝＜昼＜夜になりがちなごはんボリュームを
夜＜朝＜昼にしましょうとのこと。

なのだけど、ローストビーフを作ってみてたので夜は結局食べてしまった。

3月8日の食事

朝：ごはん（80g）、みそしる、目玉焼き、キャベツ
昼：豆腐チャーハン、もやしスープ
夜：ローストビーフ（80g）、ブロッコリー（80g）、わかめスープ、ゆで卵
間食：プロテイン、ミックスナッツ

1,130kcal、タンパク質86g、脂質52g、糖質43.2g

肉もブロッコリーも80gってきっと多すぎなんだろうな。
ちなみに一回にとる肉の量は多くても150gくらいにしたほうが良いみたい。

タンパク質は私の場合70〜100くらいを目指す。

3月8日の運動

パーソナルジム1Hのみ

帰り歩いて帰ろうかと思ってたけど大雨＆トレーニングで気持ち悪くなっておとなしく電車で帰る・・軟弱。

3月8日の体重

夜：73.8kg、38.9%

さっそく減ってきたー！

ダイエットをする

会社員を辞めて、自宅で働くようになってからどんどん肥えた。

忙しい時はパソコンの前からキッチン、トイレまでしか歩かないで朝から深夜まで。マンションの近くに大きめのスーパーがあって、お腹が空いたら徒歩1分。

でかけることもなく、いつでも食べられる＆動かない生活を続けていたら、

太った。

2年で15kg。

2年前だって痩せてたわけじゃない。
どちらかというとふくよかなほうだった。

そこから、15kg。

痩せてる時は自分の背中のラインが好きだった。足もうでももともとそんな細くないし形もよくないのだけど、背中と胸のラインは好きだった。

今やその面影もなく、にくにくしい。
満遍なく大きくなった。

会う友達みんなから「いいかげんやばい」と言われ続けて半年。

ダイエットやろうと思っても続かないんだもん！

そんな私が、パーソナルジムに通って食事も気をつけてダイエットをする日記です。ごはんのレシピとか。

糖質オフとか、食事制限とかってダイエット完了したら続かないんじゃん、と思ってしまう疑心暗鬼な私なので、カロリーや糖質を抑えつつ、美味しくてずっと作り続けられるような食事のレパートリーを増やしていきたい。

インド料理が大好きなので、スパイス使った料理とか。

現在のスペック
30代女、161cm、75.5kg、40.0%
食べるの好き、筋肉無い